Ενσυνειδητότητα

Τι είναι;

Ενσυνειδητότητα ή Mindfulness σημαίνει να διατηρείς την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και του σώματος τη στιγμή που συμβαίνουν. Βασίζεται στην αρχή της αποδοχής που σημαίνει ότι δίνουμε την προσοχή μας στα συναισθήματα και τις σκέψεις μας χωρίς να τις κρίνουμε, χωρίς για παράδειγμα, να πιστεύουμε ότι υπάρχει ένας «λάθος» ή «σωστός» τρόπος να σκεφτόμαστε ή να αισθανόμαστε τη δεδομένη στιγμή. Όταν κάνουμε εξάσκηση στην Ενσυνειδητότητα, οι σκέψεις μας εστιάζουν στο πώς αισθανόμαστε εκείνη τη δεδομένη στιγμή χωρίς να ανατρέχουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον. Πολλές φορές υποθέτουμε και προσδοκούμε ότι τα πράγματα θα μείνουν το ίδιο. Η Ενσυνειδητότητα μας βοηθάει να καταρρίψουμε αυτές τις «συνήθειες του μυαλού» και να εκτιμήσουμε τα μικρά καθημερινά πράγματα.

Πότε χρησιμοποιείται;

Αν και έχει τις ρίζες της στον διαλογισμό των ανατολικών θρησκειών, οι ασκήσεις Ενσυνειδητότητας έκαναν την εμφάνισή τους στην Αμερική μέσα από το έργο του Jon Kabat–Zinn και το πρόγραμμά του για τη μείωση του στρες μέσω Ενσυνειδητότητας (Mindfulness–Based Stress Reduction/MBSR). Το πρόγραμμα αυτό διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης το 1979. Έκτοτε χιλιάδες έρευνες έχουν αποδείξει τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της Ενσυνειδητότητας εμπνέοντας αναρίθμητα προγράμματα να υιοθετήσουν το μοντέλο της μείωσης του άγχους μέσω Ενσυνειδητότητας (MBSR) σε σχολεία, φυλακές, νοσοκομεία κ.ά.