1) Αναγνώρισε τα δυνατά σου σημεία
Άρχισε να αναγνωρίζεις τι κάνεις καλά και πού είσαι καλός ή τι οι άλλοι άνθρωποι εκτιμούν σε σένα. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, αλλά μπορείς να βασιστείς σε αυτό για να αρχίζεις να χτίζεις την αυτοπεποίθησή σου.
2) Απόφυγε τις «μεγάλες» δηλώσεις
Οι «μεγάλες» θετικές διαβεβαιώσεις όπως «Είμαι τέλειος», «Είμαι φανταστικός σε αυτό» κλπ., δεν αποδίδουν σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, γιατί πολύ απλά δεν τις πιστεύουν πραγματικά και το ίδιο το μυαλό τις απορρίπτει.
3) Επίδειξε την ικανότητά σου
Από τη στιγμή που αναγνωρίσεις το δυνατό σου σημείο, βρες τρόπο να να το επιδεικνύεις. Αν για παράδειγμα είσαι καλός στο να γράφεις, βρες ένα blog και άρχισε να ποστάρεις.
4) Αποδέξου την επιβράβευση
Όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλή, αντιστεκόμαστε συνήθως στα θετικά σχόλια. Ξεκινήστε να δουλεύετε στο να δέχεστε τις φιλοφρονήσεις μ᾽ ένα απλό «Ευχαριστώ» για αρχή.
5) Αυτο-επιβεβαιώσου
Όταν αρχίσεις να επιδεικνύεις την ικανότητα/ταλέντο σου, επέτρεψε στον εαυτό σου να νιώσει καλά γι᾽αυτό, περήφανος, ικανοποιημένος. Οι αυτο-επιβεβαιώσεις μεταφέρουν θετικά μηνύματα που δίνουμε στον εαυτό μας βασιζόμενοι σε πραγματικά γεγονότα. Κατάλαβε ότι δεν είναι αλαζονικό να νιώθεις περήφανος για πράγματα που πραγματικά είσαι καλός.
6) Κάνε πράγματα που σε ευχαριστούν
Προσπάθησε να κάνεις κάτι θετικό για σένα που να σ’ ευχαριστεί πχ. μια βόλτα στη φύση, έναν καφέ με έναν καλό φίλο, ένα δώρο στον εαυτό σου. Βοηθά στο να έχουμε καλή επαφή με τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας.
7) Απαλλάξου από την τελειότητα
Το «τέλειο» είναι εμπόδιο της αυτο-εκτίμησης. Το να θέτεις υπερβολικά υψηλά κριτήρια και στόχους, υπερβολικά υψηλές προσδοκίες είναι ένας καλός τρόπος να απογοητεύεσαι συνεχώς. Η πραγματική αυτο-πεποίθηση δε σημαίνει ότι κάνεις κάτι τέλεια, αλλά κάνεις κάτι με συνείδηση ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα που θα προκύψει.
8) Έλεγξε το περιβάλλον σου
Το ότι περιτριγυρίζεσαι από ανθρώπους που δεν πιστεύουν στον εαυτό τους, δε σημαίνει ότι είναι ντροπή για σένα να έχεις πίστη στις ικανότητές σου. Κάντε παρέα με ανθρώπους που σας τονώνουν την αυτο-πεποίθηση και περνάτε καλά όταν είστε μαζί τους.
9) Τόλμησε
Μάθε να τολμάς. Βάλε στόχο να δοκιμάζεις κάτι καινούριο από κάτι απλό όπως ένα καινούριο φαγητό μέχρι κάτι πιο σύνθετο όπως ένα νέο χόμπυ.
10) Σταμάτα τις συγκρίσεις
Βάλε τέλος στις συγκρίσεις και την αυτο-κριτική. Σύγκρινε τον εαυτό σου μόνο με τον εαυτό σου και όχι με τους άλλους.
11) Άρχισε να μιλάς
Ό,τι σ᾽ενοχλεί, πες το. Είτε είναι ο προϊστάμενος στη δουλειά σου, είτε ο σύντροφός σου ή ο κολλητός σου. Με αυτόν τον τρόπο εκφράζεις τις επιθυμίες σου, βάζεις τα όριά σου και πάνω απ’ όλα σέβεσαι τον εαυτό σου.
12) Γυμνάσου
Κάνοντας τη γυμναστική που σου αρέσει, τονώνεις τον εαυτό σου, αποβάλλεις το άγχος της μέρας και διώχνεις την αρνητική ενέργεια. Η τόνωση της αυτο-πεποίθησης και κατ῾επέκταση το χτίσιμο μιας καλής αυτο-εκτίμησης και αυτο-εικόνας είναι ένας διαρκής και καθημερινός στόχος, αφού αποτελεί μια συνεχή απόδειξη αγάπης προς τον εαυτό μας.
Μαρούλη Βασιλική, Ψυχολόγος MSc